wczesniej teraz

04.07.2013 - DT Menu: http://img5.imageshack.us/img5/9982/2an2.png Trening: http://img594.imageshack.us/img594/2218/7bt.png Opis: Menu: Bilans dopięty na 100% wg nowych założeń. Trochę oszukane źródła makro, bo wskoczył znowu kotlet w panierce na meetingu służbowym. No ale co poradzić ;-). Wieczorem serek wrzucony w podwarszawskich Jankach, bo już [...]

Przemyślenia, refleksje, powrót :-) Witam wszystkich :-) po 5 tygodniach odpoczynku mogę w końcu zacząć ćwiczyć. Powiem, że nikomu nie życzę takiej przerwy. Przez ten czas nie potrafiłem się nad niczym skupić, cały czas siedziałem w domu, popadałem w skrajne emocje. Wiem, że to żałośnie brzmi %-), ale taka była prawda, nie dało się ze mną nawet [...]

A! Teraz kumam... To Lisuu ogrzebał tego posta. Ja go wcześniej nie widziałem, bo całe lato siedziałem na wsi. Szkoda! Bardzo ciekawy temat! Gdybym go od razu zobaczył, to...

TRENING Rozgrzewka: orbitrek 5 minut, potem skłony tułowia, kręcenie bioder, wypady, przysiady, naciągnięcia mięśni etc. Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30kgx12 , 32,5kgx10, 35kgx10, 40kgx10, 40kgx10, 42,5kgx8 30kgx12 , 32,5kgx10, 35kgx10, 35kgx10, 35kgx10, 40kgx8 Pod koniec już było ciężej, ale to dlatego, że chwyt mi puszczał... [...]

[...] do karku 3 x 12 4. Plank 1 x max Powiem szczerze, że średnio mi się podoba. Po pierwsze ściąganie drążka do karku zamień na ściąganie drążka do klatki i dałabym je gdzieś wczesniej a nie na koniec. Hip thrust z ławką rzymską mi nie pasuje za bardzo. Zajrzyj sobie do dziennika Blue hope - tam jest trening fbw i można by go trochę przerobić pod [...]

olimp mega caps,są w okolicznej aptece więc kupuje na blistry,gdy mam hajs ostatnio szamałem po 12caps w piątkowe treningi mc sumo- prostowniki mam w dużo lepszej kondycji niż wcześniej i ogólniej z taką techniką wygląda to u mnie zdrowiej.W sumo jest trochę problemu z dolną fazą u mnie,ale teraz wiem,że jak oderwę od ziemi to i dalej pójdzie. W [...]

ŚR 2h 10min Przysiad-szeroko 20x5 20x5 60x5 60x5 yoke bar good morning 60x3 100x3 yoke bar good morning 100x3 140x2 opaski 140x2 pas 150x1 160x1 Good Morning-ugięte kolana,szeroki rozstaw,proste plecy 100x5 100x5 100x5 Wyciskanie leżąc 20x10 40x5 60x5 80x2 90x1 100x1 WL z gumami-czarna + niebieska 100x1 Board press 9' -18 lub 22,5cm + gumy(c+n) [...]

Zayebisty dziennik., że tu wcześniej nie wpadałem@@-) Powodzenia teraz bede na bieżąco ;-)

Day number ninety – Test and trial Dzisiaj ćwiczyłem ‘u siebie’. Udało mi się nagrać filmy z każdego z ćwiczeń, tyle, że w niektórych z nich nie udało się dobrze wycelować kamerką telefonu i zwyczajnie nic na nich nie widać. Ale materiału i tak jest sporo (fak, materuiału już nie ma - patrz niżej). Barki+biceps+triceps*+przedramię 1. Wyciskanie [...]

Chciałbym odświeżyć ten wątek. Moja mama ma zdiagnozowany zespół jelita drażliwego czy nadwrażliwego, bo z takimi nazwami się spotkałem, sądzę, że ja też mogę to mieć, bo zauważam niektóre objawy. Często po zjedzeniu posiłku, nawet zdrowego, mam wzdęcia zazwyczaj. Czasem zdarzały się także biegunki, choć przyznam, że po ograniczeniu kawy trochę [...]

Środa, Tydzień 1- podciąganie + smith, 3000 kcal Aha- ponieważ "beast mode on" jest już zajęte, to ja sobie od tego tygodnia rezerwuje "little bitch mode on" bo też chce mieć fajne nagłówki. Zresztą nazwy to rzecz umowna, liczy się zawartość- rozgrzewkę można nazwać treningiem i na odwrót (%-)) 1. 10 x (6 podciągnięć // 30 kg x 10) 2. 3 x [...]

Solaros- bez urazy, ale nagraj swoje siady albo jakiekolwiek inne ćwiczenie %-) Fotki czy filmy są co 2 strony, jak chcesz to sobie poszukaj, jak nie to nie rób spamu. (Sory, ale ostatnio rzucasz mi takim pozdrowieniem: Życzę Ci dalszych sukcesów w promowaniu siebie jako osoby wszechwiedzącej i bardziej inteligentnej niż większość użytkowników [...]

Po wczoraj nie wyskoczyły mi zakwasy na czwórkach, co jest plusem. Teraz wiem, że będę robił przysiady 3 x w tyg, a nie 2 x- co mnie cieszy. Dzisiaj był tzw. wypadek losowy i wszyscy musieli wyjść wcześniej. Ja akurat przyszedłem później i nie zdążyłem nawet do końca zrobić pierwszego ćwiczenia, więc prawie jak dzień nietreningowy. Plus jest taki, [...]

Dzisiejszy trening mnie rozpyerdolił %-) Wziąłem sobie nawet kółeczko, żeby wrócić do treningów brzucha, ale serio nie miałem już siły. Staram się jeszcze bardziej popracować nad regeneracją, bo zakwasy miewam właściwie wszędzie, z różnym nasileniem. Kumpel potwierdza moje obserwacje odnośnie sauny, także to na pewno zostaje. Po treningu siłowym [...]

Czwartek, dt No cóż, po wczoraj trochę mi spuchło prawe kolano, ale szczęśliwie nie było dzisiaj przysiadów (tylko rozgrzewkowo wypady nożycowe, coś jak wykroki, na 110 kg). Na podrzucie chciałem na ostatniej serii sprawdzić, czy wpadnie 105 kg i było lekkie. Dołożyłem potem 110 i 115, które wpadły równie łatwo, jakby to nic nie ważyło. Nie byłem [...]

Zjadłam dzisiaj SIEDEM jajek pod różnymi postaciami. Jedząc na śniadanie omlet oraz jajka gotowane na drugie śniadanie nie wiedziałam, że na obiad będą jajka sadzone 88-O No i na koniec dnia dojadłam swoją pastę jajeczną. Nie myślałam, że dożyję dnia, w którym zjem tak mało węglowodanów(aż za mało!). Mam teraz silną wewnętrzną motywację, żeby nie [...]

Faftag, litości... Nie chce mi się dłużej tłumaczyć roli glutaminy w gospodarce azotowej, bo zaczynamy schodzić do samych podstaw - elementarza biochemii czy fizjologii. Glutamina, jak najbardziej, jest między innymi źródłem aminokwasów egzogennych, na co dowodu dostarcza chociażby badanie wrzucone przez Moldera. Nie wnikając w szczegóły: ponieważ [...]

...dzis sie wazylem waga caly czas ta sama - bezbon nie wiem - ale wydaje sie ze tez i pewnie diabel tkwi w szcegolach - i nie wiem dlaczego wczesniej tego nie zrobilem tak jak z kola - zmienilem sok na Low Calorie pzrzewaznie wpadalo ok.100-200ml/dzien - co dfaje jakies 12-25g cukru - i moze to jest przycyna tego..... Teraz jest 2g cukru na [...]

....moje ostatnie 2 czy 3 'cykle' - wypadly porzadnie wedlug mnie Waga +6kg & +4kg .........o ile sie nie myle. Nie widac po fotach - bo bezbon przeslanial wszystko - jesli roslo to w proporcji 2:1 (bebzon:reszta ciala). Ale caly czas sie ucze - wiem gdzie popelnialem bledy i powoli je eliminuje jedna po drugiej A gdzie bylo najwiecej [...]

Ta co chwile inny cel Bo ja bym najchętniej masował na redukcji Ale na tren, hgh, t3 i clen mnie nie stać haha. Poważnie, to całe wakacje masa, nie ma innej opcji, nie dam rady redukować, bo trzeba się pieprzyć z wszystkim, unikać podjadania, żałować sobie większości rzeczy i imprez zwłaszcza. Tak na masie dzień przed i po imprezie daje sobie [...]